आहार |
नाश्ता | सकाळी |
दुपारी |
संध्याकाळी |
रात्री |
दिवस १ ला | १ उकडलेले अंडे + छोटा पराठा | मोसंबी किंवा पीच ज्यूस | संपूर्ण धान्य पोळी + डाळ + आवडीची भाजी + काकडीचे काही तुकडे | पोहे+ दूध | पालक + पनीर पराठा |
दिवस २ रा | ठेपला + चुंदा + १ छोटा ग्लास केशर वेलची घालून केलेले दूध | पनीर, अंजीर अक्रोड बर्फी | पोळी +तुमच्या आवडीची भाजी + गाजराचे काही तुकडे | संपूर्ण धान्य बिस्किटे दही किंवा पालक डीप | किसलेली काकडी आणि दही भात |
दिवस ३ रा | अंडाभुर्जी+ संपूर्ण धान्य टोस्ट | आंब्याचा मिल्कशेक | संपूर्णधान्य पोळी + डाळ + तुमच्या आवडीची भाजी + काकडीचे काही तुकडे | रव्याची खीर | गव्हाचा पास्ता घरी केलेल्या टोमॅटो प्युरी सोबत |
दिवस ४ था |
१ कप पोहे + १ छोटा ग्लास ताज्या मोसंबीचा रस |
बेरी किंवा केळी योगर्ट | पोळी + डाळ + तुमच्या आवडीची भाजी + गाजराचे काही तुकडे | मधासोबत किंवा चाट मसाला सोबत पनीरचे तुकडे | भाज्यांच्या सूप सोबत डाळ खिचडी |
दिवस ५ वा | १ हाफ फ्राय अंडे + संपूर्ण धान्य टोस्ट | चॉकलेट मिल्कशेक | संपूर्णधान्य पोळी + डाळ + तुमच्या आवडीची भाजी + काकडीचे काही तुकडे | भाज्यांचा उपमा + दूध | दही किंवा लस्सीसोबत पराठा |
दिवस ६ वा | २ छोटे नाचणीचे डोसे + हिरवी चटणी | दूध + छोटे सफरचंद किंवा पेर | पोळी + डाळ + तुमच्या आवडीची भाजी + बीटरुटचे काही तुकडे | फ्रुट कस्टर्ड | बाजरी-गहू रोटी डाळ मेथीसोबत |
दिवस ७ वा |
१ अंड्याचे ऑम्लेट |
ओट्स किंवा ज्वारीची लापशी |
संपूर्ण धान्य रोटी + डाळ + आवडीची भाजी + काकडीचे काही काप |
डाळ पकोडा आणि पुदिन्याची चटणी |
पनीर पुलाव आणि भोपळ्याचे सूप |
आहार | नाश्ता | सकाळी | दुपारी | संध्याकाळी | रात्री |
दिवस १ ला |
ज्वारीची लापशी |
पेअरचे तुकडे |
संपूर्णधान्य रोटी+ डाळ+ आवडीची भाजी + काकडीचे तुकडे |
शेव मुरमुरे |
किसलेली काकडी दह्यासोबत |
दिवस २ रा | संपूर्णधान्य धिरडे + दूध | दही | जिरे भात आणि दालफ्राय | साल काढलेले पीच/सफरचंदाच्या फोडी |
बाजरी आणि गहू रोटी डाळ मेथी सोबत |
दिवस ३ रा |
गव्हाचा शिरा |
उकडलेले अंडे किंवा घरी केलेले पनीर | मुळ्याचा पराठा घरी केलेले लोणी आणि लस्सीसोबत |
चिकूचे छोटे तुकडे |
पनीर किंवा अंडाभुर्जी, पोळी आणि भाज्यांच्या सूप सोबत |
दिवस ४ था | भाज्यांचा उपमा + दूध | पालक + द्राक्षे + सफरचंद स्मूदी | पोळी +डाळ +तुमच्या आवडीची भाजी + गाजराचे काही तुकडे | पालक पुरी | तिखट नसलेली पावभाजी मुगाच्या सूप सोबत |
दिवस ५ वा | ओट्सची लापशी | पनीर, अंजीर-अक्रोड बर्फी | संपूर्णधान्य रोटी+ डाळ+ तुमच्या आवडीची भाजी + काकडीच्या फोडी | किसलेले सफरचंद |
बेसन पीठ, ज्वारी कोथिंबीर घालून केलेले धिरडे. दह्यासोबत |
दिवस ६ वा | दलिया | कुस्करलेले अव्होकॅडो | पोळी+ डाळ + तुमच्या आवडीची भाजी + उकडलेल्या बीटरुटचे काही तुकडे | काकडीची कोशिंबीर | राजमा भात आणि टोमॅटो सूप |
दिवस ७ वा | नाचणीचे मोदक + केशर इलायची घालून केलेले दूध | कापलेले कलिंगड | संपूर्णधान्य रोटी + डाळ + तुमच्या आवडीची भाजी + काकडीच्या काही फोडी | पॉपकॉर्न | गव्हाचा पास्ता घरी केलेल्या टोमॅटो प्युरीसोबत |
आहार | नाश्ता |
सकाळी |
दुपारी |
संध्याकाळी |
रात्री |
दिवस १ ला | गव्हाचा पॅनकेक मधासोबत किंवा साखर व दूध | फ्लॉवर -बटाटा कुस्करून चीझ सोबत |
संपूर्णधान्य रोटी + डाळ + आवडीची भाजी + काकडीचे काही तुकडे |
पनीर -सफरचंद कुस्करून |
जिरेभात -दाल फ्राय सोबत |
दिवस २ रा | १ कप पोहे + १ छोटा ग्लास संत्र्याचा रस |
रताळे + पोहे |
पोळी + डाळ + तुमच्या आवडीची भाजी + गाजराचे काप |
पोहे पुडिंग |
पोळी + डाळ + तुमच्याआवडीची भाजी+उकडलेल्या बीटरुटचे तुकडे |
दिवस ३ रा | थालीपीठ + दूध | मध घातलेले पुदिना आणि लिंबू सरबत | संपूर्णधान्य रोटी + डाळ + आवडीची भाजी + काकडीच्या काही फोडी | मँगो किंवा स्ट्रॉबेरी योगर्ट आणि ओट्स किंवा दही पोहे आणि कुस्करलेले केळं | पालक खिचडी + दही |
दिवस ४ था |
केळ्याचे पॅनकेक्स किंवा अंड्याचा पांढरा बलक घातलेला मऊ पॅनकेक |
मोसंबीच्या फोडी | पोळी +डाळ + आवडीची भाजी + गाजराचे काही तुकडे | शेवयांचा उपमा + केशर -विलायची घातलेले दूध | मेथीचे ठेपले + दुधी भोपळ्याचा हलवा |
दिवस ५ वा | शेवयांचा उपमा+ आंबा किंवा केळ्याचा मिल्कशेक | काकडीच्या फोडी दह्यात बुडवून | संपूर्ण धान्य रोटी +डाळ + आवडीची भाजी + काकडीच्या काही फोडी | मधाबरोबर किंवा चाट मसाल्याबरोबर पनीरचे तुकडे | पराठा + पनीर भुर्जी |
दिवस ६ वा | १ टी स्पून बदामाची पावडर घालून नाचणी सत्व | उकडलेले गाजर आणि रताळे चाट | पोळी+ डाळ + आवडीची भाजी + बीटरुटचे काही तुकडे |
बटाटा दही चाट |
पोळी +भाजी +वरण +भात |
दिवस ७ वा | पीच/ स्ट्रॉबेरी किंवा किसलेले सफरचंद घालून केलेले दूध पोहे | पेअरच्या फोडी | संपूर्णधान्य रोटी +डाळ +आवडीची भाजी +काकडीच्या काही फोडी | मँगो मिल्कशेक | भाज्या - मसूर डाळ घालून केलेला पुलाव |
आहार | नाश्ता |
सकाळी |
दुपारी |
संध्याकाळी |
रात्री |
दिवस १ला | ब्रोकोली घालून केलेला मऊ उपमा + वेलची -केशर दूध | पेरूच्या फोडी | संपूर्णधान्य रोटी + डाळ + आवडीची भाजी + काकडीच्या काही फोडी |
मेथीचे ठेपले + दुधी भोपळ्याचा कोफ्ता |
फ्रेंच बीन्स आणि मटार घालून केलेला दलिया दह्यासोबत |
दिवस २ रा | केळी व्हॅनिला मिल्कशेक | उकडलेले छोले चाट | पोळी + डाळ + आवडीची भाजी + गाजराचे काही तुकडे | बेसन-पालक ढोकळा | बेसन-ज्वारी- कोथिंबीरीचे धिरडे दह्यासोबत |
दिवस ३ रा | अंड्याचा पराठा किंवा पनीर पराठा हिरव्या चटणीसोबत | पोहे पुडिंग | संपूर्णधान्य रोटी + डाळ + आवडीची भाजी + काकडीचे काही तुकडे | ताकातली भगर | राजमा- भात टोमॅटो सूप सोबत |
दिवस ४ था | नाचणीचा डोसा + चॉकलेट मिल्क | पेअर / सफरचंदाच्या फोडी | पोळी + डाळ+ आवडीची भाजी + गाजराचे तुकडे | पोहे + दूध |
पराठा आणि वाटाणा बटाट्याची भाजी |
दिवस ५ वा |
बेदाणे, बदाम घालून शेवयांची खीर |
आंबा/केळ्याच्या फोडी |
संपूर्णधान्य रोटी +डाळ +आवडीची भाजी + काकडीच्या फोडी |
गव्हाची बिस्किटे दही-पालक सोबत | १ छोटा कप छोले + २ छोट्या पुऱ्या + १ छोटा ग्लास लस्सी |
दिवस ६ वा | दूध आणि खजूर घालून राजगिरा लाडू | मोड आलेल्या मुगाची भेळ | पोळी + डाळ +तुमच्या आवडीची भाजी +बीटरुटचे काप | योगर्ट |
मुगडाळ खिचडी |
दिवस ७ वा | ब्रेड ऑम्लेट किंवा पनीर सँडविच | लस्सी | संपूर्णाधान्य रोटी +डाळ + तुमच्या आवडीची भाजी + काकडीचे काप |
मुरमुरे शेव |
व्हेजिटेबल सँडविच आणि डाळ सूप |