बाळ

शाकाहारी, मांसाहारी आणि वेगन आहार घेणाऱ्या स्त्रियांसाठी स्तनपान आहार विषयक टिप्स

तुमच्या नवजात बाळाच्या आयुष्याची सुरुवात निरोगी आणि चांगली व्हावी असे तुम्हाला वाटत असते. विशेषतः, स्तनपान करताना, तुम्ही तुमच्या बाळाला शक्य तितके सर्वोत्तम पोषण देण्यासाठी खूप काळजी घेत असता. परंतु तुम्ही सुद्धा निरोगी राहणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. तुमच्या बाळाला तुमच्याकडूनच पोषण मिळत असते. प्रथिने, कॅलरी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांच्या सेवनावर तुमच्या दुधाची गुणवत्ता अवलंबून असते. आणि जर ह्या घटकांचे सेवन योग्य प्रमाणात असेल तर तुम्हाला त्याबद्दल चिंता करण्याची गरज नाही. परंतु तुमच्या चांगल्या पोषणासाठी, तुमच्या आहार योजनेच्या आधारे, तुम्हाला काही पूरक आहारांची आवश्यकता असू शकते जेणेकरून तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला पोषणातील कुठल्याही घटकांची कमतरता राहणार नाही. तुम्ही तुमच्या आहाराची काळजी घेत असताना तुमच्या आणि बाळाच्या पोषणाची काळजी घेतली जाते. तुम्ही शाकाहारी, मांसाहारी किंवा वेगन असलात तरी तुमच्या आहाराची निवड करणे हे सर्वस्वी तुमच्यावर अवलंबून असते. परंतु, स्तनपान करणार्‍या बाळाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या शरीरासाठी  निवडलेल्या कोणत्याही आहारामध्ये संतुलित पोषण घटक असणे आवश्यक आहे. आई जर निरोगी असेल तर बाळ सुद्धा निरोगी असते.

स्तनपान करताना शाकाहारी आहार घेणे सुरक्षित आहे का?

होय, ते सुरक्षित आहे. जर तुम्हाला पुरेशी पोषक तत्वे मिळत नाहीत असे जर तुम्हाला वाटत असेल तर पुन्हा विचार करा. आहारात मांस नसतानाही, तुम्हाला पोषक द्रव्ये मिळण्यासाठी तुम्ही आहारात भरपूर भाज्यांचा समावेश करू शकता.

शाकाहारी आहाराचे प्रकार

शाकाहारी आहाराचे तीन प्रकार आहेत: १. दुग्धजन्य शाकाहारी आहार (लॅकटो व्हेजिटेरियन) अशा प्रकारच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ आणि भाज्यांचा समावेश असतो. ह्या आहारात अंड्यांचा समावेश नसतो. दुग्धजन्य पदार्थ हे व्हिटॅमिन डी, प्रथिने आणि कॅल्शियम इत्यादींचा चांगला स्रोत आहेत. व्हिटॅमिन बी १२ आणि डेअरी उत्पादनांमधून कॅलरीजचा पुरेसा पुरवठा होत असल्याने, अशा आहारातून पोषण मिळवणे तितकेसे अवघड नसते. २. अंडी  आणि पालेभाज्यांचा समावेश असलेला आहार (ओवो व्हेजिटेरियन) ह्या आहारात अंडी आणि पालेभाज्यांचा समावेश असतो परंतु दुग्धजन्य पदार्थ कठोरपणे टाळले जातात. अंडी हे प्रथिने, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन बी १२, व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा - ३ फॅटी ऍसिड यासारख्या पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहेत. ३. लॅक्टो-ओवो शाकाहारी ह्या प्रकारचा आहार सर्वोत्तम आहे. आपल्या शरीराला चालना देण्यासाठी ह्या आहारात अंडी आणि दुग्धजन्य आहेत, त्यामुळे आपल्याला इतर कोणत्याही पूरक आहारांची आवश्यकता नसते.

शाकाहारी आहाराचे पालन करताना विचारात घेण्यासारख्या काही टिप्स

तुमच्या आहाराबद्दल मार्गदर्शन करण्यासाठी येथे काही टिप्स दिलेल्या आहेत

स्तनपान करताना वेगन डाएट घेणे सुरक्षित आहे का?

वेगन डाएट मध्ये मांस, मासे, अंडी किंवा दुग्धजन्य पदार्थ नसतात. म्हणूनच जर तुम्ही स्तनपान करत असाल आणि तुम्हाला वेगन डाएट घ्यायचा असेल तर तुम्ही तुमच्या आहाराकडे जास्त लक्ष दिले पाहिजे. वेगन आहार योजनेत वापरल्या जाणार्‍या कॅलरी आणि पोषक तत्वांकडे विशेष लक्ष द्यावे लागेल.

शाकाहारी आहाराचे अनुसरण करताना विचारात घेण्यासारख्या टिप्स

वनस्पती-आधारित आहार अत्यंत आरोग्यदायी असतो परंतु त्यामध्ये कॅलरी आणि पोषक तत्व कमी प्रमाणात असतात. ‘वेगन ब्रेस्टफीडिंग डाएट प्लॅन’ मधील पोकळी भरण्यासाठी पूरक आहार आवश्यक आहे आणि या आहारात बी १२ चा समावेश असणे आवश्यक आहे. व्यावसायिक आहार योजनेसाठी आहारतज्ञांशी सल्लामसलत केल्याने स्तनपान करणा-या आईला आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक तत्वांची आवश्यकता पूर्ण होण्यास मदत होऊ शकते. येथे काही टिप्स दिलेल्या आहेत. ह्या टिप्स तुम्हाला कठोर वेगन आहाराचे पालन करताना उपयोगी ठरतील.

स्तनपान करताना अर्ध-शाकाहारी किंवा पेस्केटेरियन आहार घेणे सुरक्षित आहे का?

अर्ध-शाकाहारी आहारात अधूनमधून मांस आणि प्राणीजन्य पदार्थांचा समावेश होतो. संतुलित पद्धतीने आणि दररोज सेवन केल्यास, अर्ध-शाकाहारी स्तनपान आहार योजना तुम्हाला निरोगी जीवन जगण्यासाठी आणि तुमच्या बाळाला पुरेसे पोषण प्रदान करण्यात मदत करू शकते. दुसरीकडे, पेस्केटेरियन आहारामध्ये कोणतीही प्राणिजन्य उत्पादने नसतात. हा आहार शाकाहारी आहारासारखाच असतो, परंतु त्यात माशांचा समावेश आहे. मासे हा प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचा एक चांगला स्रोत आहे. ह्या आहाराद्वारे बाळाच्या आईची चांगली काळजी घेतली जाते.

अर्ध-शाकाहारी किंवा पेस्केटेरियन आहाराचे अनुसरण करताना विचारात घेण्यासारख्या टिप्स

जर तुम्ही अर्ध-शाकाहारी किंवा पेस्केटेरियन आहाराचा पर्याय निवडला तर तुम्ही खालील टिप्सचे पालन करा. तुम्ही वरती नमूद केलेल्या कोणत्याही आहाराचे पालन करत असल्यास, तुमच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही पुरेसे उपाय करत आहात ना ह्याकडे लक्ष ठेवा. आणखी वाचा: अंगावरील दुधाचा पुरवठा वाढवण्यासाठी  सर्वोत्तम पदार्थ स्तनपान वाढवण्यासाठी आयुर्वेदिक उपचार – अंगावरील दूध वाढवण्यासाठी वनौषधी
Published by
मंजिरी एन्डाईत
Last Updated On

Recent Posts

All Rights Reserved